Η τρέχουσα ημερομηνία/ώρα είναι Τρι 14 Μάης 2024 - 3:52
Η αναζήτηση βρήκε 4 εγγραφές
Επτά υγιεινές τροφές που αυξάνουν την καλή χοληστερίνη
Η χοληστερόλη στο αίμα κυκλοφορεί ενσωματωμένη σε σφαιρικά σωματίδια που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες.
Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες τέτοιων σωματιδίων: Οι κακές (LDL) λιποπρωτεΐνες και οι καλές (HDL) λιποπρωτεΐνες.
Όσες τροφές περιέχουν κακές λιποπρωτεΐνες πρέπει να αποφεύγονται. Από την άλλη, όσες περιέχουν καλές λιποπρωτεΐνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό και είναι οι παρακάτω:
Αυγά
Τα αυγά αποτελούν μία από τις πιο θρεπτικές τροφές που μπορείτε να φάτε. Έχουν υψηλά επίπεδα καλής χοληστερίνης, αφού ένα αυγό περιέχει 211 mg.
Τυρί
Μία μερίδα τυριού (28 γραμμάρια) περιέχει 27 mg χοληστερόλης, δηλαδή περίπου 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Αν και το τυρί έχει συνδεθεί με αυξημένη κακή χοληστερίνη, υπάρχουν πολλές μελέτες οι οποίες έχουν δείξει ότι το τυρί με πλήρη λιπαρά δεν επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα της χοληστερόλης.
Ιδανική ποσότητα θεωρήθηκαν τα 80 γρ. τυριού την ημέρα. Αντίστοιχα, η ίδια ποσότητα τυριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά φάνηκε να αυξάνει την κακή χοληστερόλη.
Οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή, συμπεριλαμβανομένων των καβουριών και των γαρίδων, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου και σεληνίου.
Έχουν επίσης υψηλή χοληστερόλη σε ποσότητα 166 mg ανά 85 γραμμάρια, δηλαδή πάνω από το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Οι πληθυσμοί που καταναλώνουν περισσότερα θαλασσινά έχουν αποδεδειγμένα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και φλεγμονωδών ασθενειών.
Βόειο κρέας
Η μπριζόλα που προέρχεται από ζώα που εκτρέφονται σε βοσκότοπους είναι γεμάτη με πρωτεΐνες καθώς και σημαντικές βιταμίνες, ψευδάργυρο, σελήνιο και σίδηρο.
Ζωικά όργανα
Τα ζωικά όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το ήπαρ είναι εξαιρετικά θρεπτικά για τον οργανισμό. Η καρδιά του κοτόπουλου, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική πηγή του ισχυρού αντιοξειδωτικού CoQ10 (συνένζυμο Q10), καθώς και βιταμίνης Β12, σιδήρου αλλά και ψευδάργυρου.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες δεν είναι μόνο γεμάτες θρεπτικά συστατικά, αλλά αποτελούν και μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Μία μόνο μερίδα από αυτά τα μικροσκοπικά ψαράκια (92 γρ.) περιέχει 131 mg χοληστερόλης.
Πλήρες γιαούρτι
Το πλήρες γιαούρτι είναι μια πλούσια σε χοληστερόλη τροφή γεμάτη με θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και κάλιο. Ένα φλιτζάνι γιαουρτιού (δηλαδή 245 γραμμάρια) περιέχει 31,9 mg καλής χοληστερόλης. Επιπλέον, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι ωφελούν την υγεία του εντέρου, επηρεάζοντας θετικά τα «φιλικά» βακτήρια του.
* Ετικέτες Θέματος: #Ειδήσεις #Κόσμος #Επτά #υγιεινές #τροφές #αυξάνουν #καλή #χοληστερίνη #inforumgr
* Πηγή: zougla.gr
- Την / Το Τρι 13 Νοε 2018 - 0:25
- Αναζήτηση σε...: Διάφορα
- Θεματική Ενότητα: Επτά υγιεινές τροφές που αυξάνουν την καλή χοληστερίνη
- Απαντήσεις: 0
- Αναγνώσεις: 994
Ποιες τροφές βοηθούν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας
Η νικοτίνη προκαλεί ταχεία αύξηση της πίεσης του αίματος και σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες. Επιπλέον, ακόμη κι αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, η επίδραση της νικοτίνης μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.
Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να την εξαλείψετε από τον οργανισμό σας.
Δείτε μερικές από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας:
Μπρόκολο
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.
Πορτοκάλια
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το οποίο είναι «διακόπτης» επιθυμίας για νικοτίνη από ένα εξαρτημένο άτομο.
Χυμός καρότου
Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε φορά που ανάβετε ένα τσιγάρο η νικοτίνη παραμένει στο σώμα σας για τρεις ημέρες. Η νικοτίνη προκαλεί, επίσης, βλάβες στο δέρμα σας. Ο χυμός καρότων είναι καλός για το δέρμα και είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C, Κ και Β, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την υγεία, διότι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.
Ακτινίδια
Αυτό το «θαυματουργό» φρούτο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. Τα ακτινίδια είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και Ε. Όταν καπνίζετε, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών μειώνονται.
Νερό
Το κάπνισμα αφυδατώνει το σώμα σας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, με άφθονο πόσιμο νερό μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας.
* Ετικέτες Θέματος: #Ειδήσεις #Κόσμος #Ποιες #τροφές #βοηθούν #αποβάλλετε #νικοτίνη #οργανισμό #inforumgr
* Πηγή: zougla.gr
- Την / Το Δευ 12 Νοε 2018 - 19:21
- Αναζήτηση σε...: Διάφορα
- Θεματική Ενότητα: Ποιες τροφές βοηθούν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας
- Απαντήσεις: 0
- Αναγνώσεις: 1140
Καύσωνας και διατροφή: ποιές τροφές να προτιμούμε και ποιές να αποφεύγουμε
Εδώ θα δείτε μια λίστα με μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε το κύμα καύσωνα με ευκολία, αλλά και μερικές άλλες τροφές που καλό θα ήταν να τις αποφύγετε.
Ας βγάλουμε πρώτα απ' όλα από την μέση το προφανές: Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό, όταν ο καιρός είναι ζεστός, για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται από την υπερβολική εφίδρωση. Από εκεί και πέρα...
Τι να τρώτε
Καρπούζι
Εκτός από πεντανόστιμο, το καρπούζι περιέχει μια θρεπτική ουσία που ονομάζεται λυκοπένιο και μπορεί να σας προστατεύσει από την έκθεση στον ήλιο. Το λυκοπένιο είναι η χρωστική ουσία που δίνει σε φρούτα και λαχανικά το έντονο κόκκινο χρώμα. Άλλες πηγές λυκοπενίου είναι οι ντομάτες (ιδιαίτερα μαγειρεμένες) η παπάγια, το ροζ γκρέιπφρουτ και η γκουάβα. (Οι φράουλες είναι κόκκινες, αλλά παίρνουν το χρώμα τους από άλλη χημική ένωση)
Σαλάτες
Λαχανικά όπως το μαρούλι, το αγγούρι, το σέλινο και τα ραδίκια αποτελούνται από πάνω από 95% νερό. Αν τρώτε σαλάτες σε μια ζεστή μέρα θα σας βοηθήσει να φτάσετε τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, διατηρώντας τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Οι φράουλες και τα κολοκυθάκια περιέχουν επίσης πολύ νερό.
Τσάι
Απίστευτο ε; Παρόλο που ίσως επιθυμείτε παγωμένα ποτά, ένα ζεστό ρόφημα θα σας βοηθήσει πραγματικά να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το τσάι είναι ήπιο διουρητικό, αλλά ο ιδρώτας, και κυρίως η εξάτμιση αυτού του ιδρώτα, είναι ένας από τους βασικούς τρόπους για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη διατήρηση της ισορροπίας της θερμότητας. Λόγω του αυξημένου θερμικού φορτίου από την κατανάλωση ενός ζεστού ποτού, υπάρχει αντισταθμιστική αύξηση στη συνολική παραγωγή ιδρώτα, η οποία υπερκαλύπτει το εσωτερικό θερμικό κέρδος από το ζεστό ρόφημα.
Τι να αποφεύγετε
Αλκοόλ
Αν και κάθεστε στον κήπο με ένα μπουκάλι από το αγαπημένο σας κρασί μπορεί να φαίνεται σαν ο τέλειος τρόπος να περάσετε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια του καύσωνα, αλλά το αλκοόλ αυξάνει την αφυδάτωση, ειδικά σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Λειτουργεί ως ένα ισχυρό διουρητικό, προκαλώντας σας να ουρείτε περισσότερο μετά το πλύσιμο, που σημαίνει ότι αφυδατώνεστε.
Μάνγκο
Όπως το αλκοόλ, τα μάνγκο δρουν ως διουρητικό, οπότε θα πρέπει να τα αποφεύγετε όταν ο καιρός είναι ζεστός. Επίσης, είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από μάραθο, αγκινάρες και σπαράγγια, για τον ίδιο λόγο.
Κρέας
Η πέψη της πρωτεΐνης που βρίσκεται στο κρέας απαιτεί πολλή ενέργεια, δημιουργώντας μια θερμική διαδικασία που ονομάζεται «θερμογένεση». Εν μέσω καύσωνα, είναι καλύτερο να επιλέγετε τροφές ελαφριές σε πρωτεΐνες. Μπορεί να απαιτηθεί 50-100% περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί η πρωτεΐνη σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες.
Παγωτό
Κι άλλο ένα απίστευτο...! Μπορεί να θέλετε σαν τρελοί την πρόσκαιρη δροσιά ενός παγωτού, αλλά μπορεί τελικά να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η πέψη ψυχρών τροφών προκαλεί την αύξηση της θερμοκρασίας του κορμού του σώματος, καθώς αυτό προσπαθεί να αντισταθμίσει την ταχεία ψύξη που προκαλείται από τις κρύες τροφές.
* Ετικέτες Θέματος: #Υγιεινή #Καύσωνας #διατροφή #ποιές #τροφές #προτιμούμε #ποιές #αποφεύγουμε #IFGR
* Πηγή: stogiatro
- Την / Το Κυρ 9 Ιουλ 2017 - 7:38
- Αναζήτηση σε...: Αρχείο 2017
- Θεματική Ενότητα: Καύσωνας και διατροφή: ποιές τροφές να προτιμούμε και ποιές να αποφεύγουμε
- Απαντήσεις: 0
- Αναγνώσεις: 287
Τροφές κατά της υπέρτασης
Η υπέρταση αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων κι άλλων χρόνιων παθήσεων.
Ταυτόχρονα, ανήκει στους λεγόμενους «σιωπηλούς εχθρούς», καθώς ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση δεν το γνωρίζει. Έτσι, πολλοί ασθενείς οδηγούνται στον γιατρό όταν το πρόβλημα έχει πλέον επιδεινωθεί σημαντικά, με αποτέλεσμα την απευθείας χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής.
Ωστόσο, οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας σε ορισμένες περιπτώσεις στην αποφυγή, την καθυστέρηση της έναρξης ή στη μείωση της χορηγούμενης δόσης αντιυπερτασικών φαρμάκων.
Παρακάτω, θα δείτε ορισμένα τρόφιμα που είναι «σύμμαχοι» στην προσπάθειά μας να ρυθμίσουμε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης:
Μπανάνα, αβοκάντο, πατάτα, σταφίδες, αποξηραμένα δαμάσκηνα και σύκα: Συγκαταλέγονται στις πλουσιότερες πηγές καλίου, το οποίο βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας την απέκκριση νατρίου από τους νεφρούς.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά...
* Ετικέτες Θεματος: #Υγιεινή #Τροφές #κατά #υπέρτασης #IFGR
Ταυτόχρονα, ανήκει στους λεγόμενους «σιωπηλούς εχθρούς», καθώς ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων που πάσχουν από υπέρταση δεν το γνωρίζει. Έτσι, πολλοί ασθενείς οδηγούνται στον γιατρό όταν το πρόβλημα έχει πλέον επιδεινωθεί σημαντικά, με αποτέλεσμα την απευθείας χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής.
Ωστόσο, οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας σε ορισμένες περιπτώσεις στην αποφυγή, την καθυστέρηση της έναρξης ή στη μείωση της χορηγούμενης δόσης αντιυπερτασικών φαρμάκων.
Παρακάτω, θα δείτε ορισμένα τρόφιμα που είναι «σύμμαχοι» στην προσπάθειά μας να ρυθμίσουμε τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης:
Μπανάνα, αβοκάντο, πατάτα, σταφίδες, αποξηραμένα δαμάσκηνα και σύκα: Συγκαταλέγονται στις πλουσιότερες πηγές καλίου, το οποίο βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας την απέκκριση νατρίου από τους νεφρούς.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά...
* Ετικέτες Θεματος: #Υγιεινή #Τροφές #κατά #υπέρτασης #IFGR
- Την / Το Δευ 21 Σεπ 2015 - 21:50
- Αναζήτηση σε...: Αρχείο Παλιών Ετών
- Θεματική Ενότητα: Τροφές κατά της υπέρτασης
- Απαντήσεις: 1
- Αναγνώσεις: 477
|
|